训练三角肌后束是健身中非常重要的一项训练，因为三角肌后束是肩部的重要组成部分，而且对于上肢的稳定性和力量也有着重要的影响。在训练三角肌后束时，选择合适的健身器械也是非常重要的，因为不同的健身器械对于三角肌后束的训练效果也是有所不同的。本文将介绍几种常见的训练三角肌后束的健身器械，帮助健身爱好者更好地进行训练。 一、俯身划船机 俯身划船机是一种非常适合训练三角肌后束的器械，因为它可以很好地刺激到肩胛骨下缘的肌肉。在使用俯身划船机时，需要将自己的身体倾斜到水平面以下，然后用双手握住划船机的手柄，向后拉动手柄，直到手柄与胸部平齐。在这个过程中，需要注意保持肩胛骨的稳定性，避免肩胛骨的滑动。 俯身划船机的优点是可以很好地刺激到三角肌后束，同时还可以锻炼背部和手臂的肌肉。但是，使用俯身划船机需要一定的技巧和力量，对于初学者来说可能会比较困难。 二、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种比较常见的训练三角肌后束的器械，它可以很好地刺激到肩胛骨下缘的肌肉。在使用哑铃飞鸟时，需要将自己的身体倾斜到水平面以下，然后将哑铃举起来，使两只手臂呈现“T”字形，然后向两侧展开手臂，直到感觉到肩胛骨下缘的肌肉被拉伸。在这个过程中，需要注意保持肩胛骨的稳定性，避免肩胛骨的滑动。 哑铃飞鸟的优点是可以很好地刺激到三角肌后束，同时还可以锻炼背部和手臂的肌肉。但是，使用哑铃飞鸟需要一定的技巧和力量，对于初学者来说可能会比较困难。 三、后推肩膀机 后推肩膀机是一种专门用于训练三角肌后束的器械，它可以很好地刺激到肩胛骨下缘的肌肉。在使用后推肩膀机时，需要将自己的身体坐在机器上，然后将手臂伸直，握住机器上的手柄，然后向后推动手柄，直到感觉到肩胛骨下缘的肌肉被拉伸。在这个过程中，需要注意保持肩胛骨的稳定性，避免肩胛骨的滑动。 后推肩膀机的优点是可以很好地刺激到三角肌后束，同时还可以锻炼背部和手臂的肌肉。而且使用后推肩膀机比较简单，适合初学者使用。 四、反向飞鸟 反向飞鸟是一种比较少见但很有效的训练三角肌后束的器械，它可以很好地刺激到肩胛骨下缘的肌肉。在使用反向飞鸟时，需要将自己的身体倾斜到水平面以下，然后将哑铃举起来，使两只手臂呈现“T”字形，然后向前展开手臂，直到感觉到肩胛骨下缘的肌肉被拉伸。在这个过程中，需要注意保持肩胛骨的稳定性，避免肩胛骨的滑动。 反向飞鸟的优点是可以很好地刺激到三角肌后束，同时还可以锻炼背部和手臂的肌肉。但是，使用反向飞鸟需要一定的技巧和力量，对于初学者来说可能会比较困难。 总之，选择合适的健身器械对于训练三角肌后束非常重要。以上介绍的几种健身器械都可以很好地刺激到三角肌后束，但是使用时需要注意保持肩胛骨的稳定性，避免肩胛骨的滑动。希望本文能够帮助健身爱好者更好地进行训练，达到更好的训练效果。